Ужыванне ягад дапамагае губляць вагу

Замена шакаладкі або цукерак на падвячорак жменяй ягад можа прывесці да страты амаль 6,3 кг на працягу года, паведамляюць навукоўцы з Універсітэта Лафборо.

Яны выявілі, што людзі, якія перакусвалі ягадамі, з'ядалі менш калорый падчас наступнага прыёму ежы.

У той час як у апошнія гады небывалую папулярнасць набылі «супер ягады» асаи і годжи, у дадзеным даследаванні навукоўцы вывучылі эфект ўжывання трускаўкі, маліны, ажыны і чарніцы. На працягу чатырох месяцаў падыспытныя перакусвалі прысмакамі і ягадамі, пасля чаго ім было прапанавана з'есці пасту, пакуль яны не адчуюць насычэнне.

Вынікі паказалі, што людзі, якія ўжывалі салодкія закускі, з'ядалі амаль на 20% больш пасты, чым тыя, хто ўжываў перад абедам ягады. Падыспытныя, якія перакусвалі ягадамі, з'ядалі, у сярэднім, на 134 калорыі менш. Такім чынам, людзі, якія замяняюць перакус у другой палове дня на ягады, могуць паменшыць спажыванне энергіі на 938 калорый у тыдзень. Улічваючы, што 500 г тлушчу эквівалентна прыкладна 3500 калорый, скарачэнне сутачнага спажывання энергіі можа прыводзіць да страты прыкладна 500 г тлушчу месяц, ці 6 кг у год. Пры гэтым кумулятыўны эфект зніжэння калорый можа дапамагчы людзям страціць лішнія кілаграмы без лішніх намаганняў, нават не заўважаючы гэтага, адзначаюць спецыялісты.