Пяць сакрэтаў здаровага сну

Сон – гэта натуральная патрэба чалавека, як ежа і пітво, таму неабходна штодня добра высыпацца, каб пачынаць дзень бадзёрым і здаровым. Здаровы сон — гэта заклад выдатнага самаадчування і высокай працаздольнасці на працягу ўсяго дня.

Для таго каб забяспечыць сабе якасны здаровы сон, дастаткова выконваць простыя ўмовы.

Выконваць выразны рэжым, класціся ў адно і тое ж час

Аптымальнае час, якое дазволіць вам выспацца 6 – 7 гадзін сну ў суткі, і лепш класціся ў 22 гадзіны і прачынацца ў 5 раніцы. Менавіта ў гэты час арганізм чалавека больш схільны рэлаксацыі, лепш за ўсё адпачывае. Ранні ўздым забяспечыць вам бадзёрасць і энергію на ўвесь дзень.

Тэмпературны рэжым

Абавязкова праветрывайце пакой перад сном, або спіце з адкрытай фортачкай. Чыстае паветра карысны для моцнага сну, а вось скразнякоў варта пазбягаць – вельмі лёгка застудзіцца. Ідэальная тэмпература для сну не ніжэй за 18 градусаў цяпла.

Правільнае спальнае месца

Тая паверхня, на якой вы спіце павінна быць аптымальнай калянасці. Не занадта мяккай, але і не занадта жорсткай. Выдатны варыянт спецыяльны анатамічны, або артапедычны матрац (асабліва для тых, у каго ёсць болі ў пазваночніку). Якаснае пасцельная бялізна з натуральных тканін, так жа дапаможа добра высыпацца.

Не пераядаць

Лепш за ўсё перакусіць за два-тры гадзіны да адыходу да сну, інакш неспакойны сон і кашмары вам забяспечаны. Узбуджальныя напоі, такія як кава, чай, кока – колу, алкаголь гэтак жа выключаем. Заменіце іх травяным гарбатай, або кубкам цёплага малака з мёдам. Як перакус добра з'есці банан, ён стымулюе выпрацоўку гармона сну.

Эмацыйная разгрузка

Яшчэ адзін важны пункт добрага сну, скід цяжкіх эмоцый, і негатыву якія назапасіліся за дзень. Ідэальна здзейсніць невялікую вячэрнюю прагулку, прыняць цеплы душ або ванну з травой або марской соллю, паслухаць лёгкую заспакаяльную музыку ,запісы гукаў прыроды. Медытацыя перад сном гэтак жа выдатна дапамагае зняць напружанне і скінуць дзённай груз.

Матэрыял падрыхтаваны пры падтрымцы кампаніі «AirPalace», вытворцу надзіманых постацяў любой складанасці — падстрэшкаў, сцэн, эстрады, намётаў, арак і шмат чаго іншага. Зрабіць заказ на распрацоўку, праектаванне і выраб прадукцыі па даступным цэнах можна на сайце кампаніі. Дастаўка ажыццяўляецца па ўсёй Расіі і краінах СНД. Гарантыя вытворцы і ўсе сертыфікаты ў наяўнасці.